Новостная ленда RUtennis.com

Вы здесь:   Блоги Эйс Как накачать руки
буран изнутри

Как накачать руки

Хочется иметь сильные руки, такие как у Арнольда? Хочешь, чтобы твоя рука была толще ноги твоего товарища? Ознакомься с этой статьёй, и ты сможешь приблизиться к своей мечте ещё на несколько шагов.
Заблуждения, ошибки и советы.

1. Если ты занимаешься в тренажёрном зале, это ещё не значит, что ты наращиваешь мышечную массу. Заниматься нужно правильно. И много - не значит хорошо. Зачастую люди в спортивных залах не растут, а лишь истощаются (худеют).
2. Не надо ходить в тренажёрный зал слишком часто. Для работающего человека, не профессионала, без анаболиков, достаточно будет от 1 до 2 посещений тренажёрного зала в неделю. Более частое посещение грозит истощением организма. Всё это при условии хорошего питания.
3. Надо четко понимать, что люди на снимках - это гормональные мутанты. Без гормонов вам вряд ли удастся достичь таких же результатов. Однако стремиться к этому надо. Ваши мышцы будут расти медленно, но уверенно. Возможно, вы будете прибавлять по 1 см бицепса в год, и это будет хорошо.
4. Если мы хотим накачать руки, то не нужно качать только руки. Это приведёт к истощению мышечной массы рук (меньше, рельефные мышцы). Чтобы руки стали толще, нужно качать ноги, грудь и спину - то есть нужно качать самые большие группы мышц в теле. Они качаются базовыми упражнениями: присед, становая тяга и жим. Только после базы необходимо приступать к упражнениям на руки: подъём штанги или гантелей, французский жим лежа, сидя или стоя.
5. Не имеет принципиального значения вид упражнения на руки. Но после этого тренировки вы должны чувствовать свои мышцы прокаченными, в организме должна быть усталость, умиротворение и желание поесть и отдохнуть. Но имеет значение регулярность тренировок, а так же соблюдение режима и диеты, богатой белками.
6. В тренажерном зале всегда много советчиков, которые якобы собаку съели на этом деле. Вы можете их слушать, но не меняйте свои программы. Каждая программа должна быть рассчитана на продолжительный период времени. Соблюдайте технику безопасности, а всё что кроме - полностью зависит от вас. Если вам говорят, что у вас слишком узкий или широкий хват - плюёте говорящему в лицо. Какой хват вам нравится, таким и занимайтесь. Тренировки должны приносить удовольствие, а не боль в суставах из-за не физиологичного хвата. Экспериментируйте, подбирайте то, что удобно для вас.
7. И не давайте по поводу того, как правильно заниматься, пока ваша рука не станет больше чьей-нибудь ноги.